La Nevera (provisional)

Mientras nos arreglan uno...
 
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 OT: Busko un Dusko

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Julen F.



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MensajeTema: OT: Busko un Dusko   Mar Ago 17, 2010 2:38 pm

Creo que he llegado a mi tope de mala forma física.
De cara a septiembre quiero empezar a saco lo de llevar una vida medianamente saludable. Como en mi barrio es casi imposible correr sin encontrarte en 20 metros un semaforo, hasta me apuntaré a un gimnasio affraid (sólo para correr y poco más).
Obviamente que voy a vigilar lo de las comidas lo primero de todo aunque de vez en cuando no pienso escaparme ni de los cubatas ni de los homenajes.

Requisitos: Alguien que controle del tema de preparación física para decirme que realizar o páginas donde haya plannings de esos. Centrándome en correr y 4 cosas sueltas más.
Objetivo: Correr la San Silvestre como mínimo a un ritmo cochinero-decente.
Sueldo base: 1 cerveza en mi próxima visita a Madriz a ver al Estu, o entradas gratis para la penya si se acercan o son de Bcn.
Bonus salarial: A considerar si en un año me apunto a 3 carreras populares de 10-12 km .

No es plan de que alguien pierda 15 min conmigo, sino que cada x semanas preguntarle alguna cosilla via mail y poco más.

PD:Y lo mío va en serio. No como Preocupado que busca a Rocco/Rouco para su problema.

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Bwoy

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MensajeTema: Re: OT: Busko un Dusko   Mar Ago 17, 2010 2:58 pm

Rico, aqui te llaman. Rolling Eyes
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supercoco



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MensajeTema: Re: OT: Busko un Dusko   Mar Ago 17, 2010 3:11 pm

¿Edad? ¿Peso? ¿Experiencia? ¿Preparación física actual? ¿Disponibilidad horaria?

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big porno

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MensajeTema: Re: OT: Busko un Dusko   Mar Ago 17, 2010 3:19 pm

Rico, gánate tu jornal como INEFista.

Yo no respondo de dar consejos sensatos. Lo mismo terminas corriendo la Ehunmilak...
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Julen F.



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MensajeTema: Re: OT: Busko un Dusko   Mar Ago 17, 2010 3:46 pm

Yo diría que Rico no tiene motivacion en mi caso.
Ni le gusta la cerveza y cuando viene a ver al Estu por aqui ya tiene entrada.

Pero acepto todo tipo de proposición (incluidas las decentes).
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JARANDA



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MensajeTema: Re: OT: Busko un Dusko   Mar Ago 17, 2010 3:58 pm

Toma winstrol, con eso solucionas todo. Twisted Evil
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big porno

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MensajeTema: Re: OT: Busko un Dusko   Mar Ago 17, 2010 3:59 pm

Va, me tiro a la piscina (provisional).

Para correr los 10 o 12km de las San Silvestres no hay que hacer gran cosa. Dos o tres, pero juntas, que es lo que suele joder.

Ein. Dejar las grasazas de lado y las bebidas gaseosas y azucaradas. O sea, menos patatas fritas y cocacolas, fantas o aritos de cebolla o pescado rebozado.
Zwei. Moverse más por la ciudad o aldea. Aprovecha cada escalera para escamotearte del ascensor. Levántate cada 10 o 15 minutos para cualquier chorrada, imprimir, beber un poco de agua o hacer un pis.
Drei. Si te da por entrenar un poco, emplea 5 minutos antes para calentar tobillos y aquiles y rodillas, y otros 10 para estirar músculos básicos.

Lo demás lo encontrarás en cualquier web de ejercicio básico, running para novatos o castings para los sanfermines.
Si ni así te orientas, apunta.

A. Las primeras 3 semanas, 3 dias de ejercicio a la semana. Luego ya 4. Nunca más días aunque lo diga Fabián Roncero o la web de SportLife.
B. Aumenta de 5 en 5 minutos los rodajes, siempre suaves. Que puedas ir charlando o contestando monosílabos si te acompaña alguien.
C. Evita el asfalto. Busca caminos, hierba, montaña, lo que sea. Tu cuerpo tiene que ir aprendiendo a absorber el golpeteo.
D. Midete el pulso antes de levantarte. Anota la evolución del mismo a diario.
E. Emplea una tarde en comprar unas zapatillas de correr, ni las más cutres de Kalenji ni las más chanantes de Asics o Mizuno. También agénciate un pantalón corto y vaselina para los muslos. No hace falta más inversión.

Ejemplo de semana fase inicial.
1. 5min calentamiento + 20min trote con paradas intermedias caminando de 30 segundos + 10min estiramientos.
2. 5' cal + 25min con solo dos pausas + 10'est
3. 5' cal + 30min con una sola pausa + 10' est

Ejemplo de semana fase moderada
1. 5' cal + 40' suaves terreno ondulado + 10' est
2. 10' cal + 4 progresivos en hierba de 80m + 30' ritmo más vivo + 5' ritmo suave + 10' est
3. 5' cal + 50' suaves llanos + 10' est
4. 5' cal + 40' suaves por bosque o monte + 5 progresivos en recta + 10' est

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Bwoy

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MensajeTema: Re: OT: Busko un Dusko   Mar Ago 17, 2010 7:07 pm

Ahora que caigo en el titulo del post: ¿para que quieres un sargento prusiano al que no puede sugerirsele nada porque sus preceptos son inamovibles tipo Dusko, pudiendo elegir un Pepu que te exige en la medida en que puede hacerlo y que desarrolla plenamente tu potencial? Rolling Eyes
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Sam

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MensajeTema: Re: OT: Busko un Dusko   Mar Ago 17, 2010 7:53 pm

Bwoy escribió:
Ahora que caigo en el titulo del post: ¿para que quieres un sargento prusiano al que no puede sugerirsele nada porque sus preceptos son inamovibles tipo Dusko, pudiendo elegir un Pepu que te exige en la medida en que puede hacerlo y que desarrolla plenamente tu potencial? Rolling Eyes

Para que le rime........
Busko un Dusko
Busko un Pepu

No hay color.
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Julen F.



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MensajeTema: Re: OT: Busko un Dusko   Mar Ago 17, 2010 9:18 pm

Bwoy escribió:
Ahora que caigo en el titulo del post: ¿para que quieres un sargento prusiano al que no puede sugerirsele nada porque sus preceptos son inamovibles tipo Dusko, pudiendo elegir un Pepu que te exige en la medida en que puede hacerlo y que desarrolla plenamente tu potencial? Rolling Eyes

A) Porque mi mujer, mi madre y mi jefe son españoles. Y ya tengo cubierto el cupo de nacionales dándome ordenes.
B) Porque si busco alguien como Charly Sainz de Aja en la primera pastelería me paro a comerme lo que sea.
C) Porque aunque no se consiga el resultado final, al menos voy a correr como una perra.
D) A, B y C son correctas.
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Bwoy

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MensajeTema: Re: OT: Busko un Dusko   Mar Ago 17, 2010 9:52 pm

Julen F. escribió:
Bwoy escribió:
Ahora que caigo en el titulo del post: ¿para que quieres un sargento prusiano al que no puede sugerirsele nada porque sus preceptos son inamovibles tipo Dusko, pudiendo elegir un Pepu que te exige en la medida en que puede hacerlo y que desarrolla plenamente tu potencial? Rolling Eyes

A) Porque mi mujer, mi madre y mi jefe son españoles. Y ya tengo cubierto el cupo de nacionales dándome ordenes.
B) Porque si busco alguien como Charly Sainz de Aja en la primera pastelería me paro a comerme lo que sea.
C) Porque aunque no se consiga el resultado final, al menos voy a correr como una perra.
D) A, B y C son correctas.

Creo que la opcion correcta es la C. Razz
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Rico



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MensajeTema: Re: OT: Busko un Dusko   Mar Ago 17, 2010 10:01 pm

Julen F. escribió:
Yo diría que Rico no tiene motivacion en mi caso.
Ni le gusta la cerveza y cuando viene a ver al Estu por aqui ya tiene entrada.

Pero acepto todo tipo de proposición (incluidas las decentes).

No sé si me gusta la cerveza, nunca la he probado, cosas de ser celiaco Laughing

Totalmente de acuerdo con lo que comenta Big Porno. El ejercicio tiene un altísimo porcentaje de esfuerzo mental, por eso es importante empezar poco a poco. De hecho, los primeros días, no es malo que llegues a casa con ganas de haber corrido más, o sin haber roto a sudar. Así pillas con más ganas el siguiente día. Si empiezas de golpe, al día siguiente estás tan jodido que no te apetece volver a intentarlo.

Importante lo de las zapatillas que comenta él, la pisada cambia muchísimo de una a otra, por eso mejor que te dejes aconsejar en una tienda especializada (ni siquiera incluyo Decathlon, por mucho que me guste esta tienda), sino alguna de corredores llevada por gente que corra. En Barcelona, NPI.

¿De verdad no tienes ningún parque medio cerca, con suelo de tierra compacta pero tampoco muy dura? Igual el caminito hasta él te sirve para calentar, y la vuelta para ir soltando y estirando. Es que correr en cinta es una puta tortura, da la sensación de ser un hamster en su rueda. De las máquinas aeróbicas de gimnasio sólo me gustan tres: la bicicleta de spinning (término medio entre lo bonito que es montar en bici al aire libre y la infamia de la bicicleta estática tradicional), la máquina de remo (si tiene pantallita es gracioso, te picas con los "remeros virtuales" y a lo tonto acabas dándole mucha caña), y por supuesto, LA GLORIOSA BICICLETA ELÍPTICA: mueves piernas y brazos, no tiene prácticamente impacto en las articulaciones, es amena, tiene muchas variables en los programas... yo prácticamente no sudo nunca, unas gotillas cuando me metía palizas corriendo... y con la elíptica sudo como un cerdo. Lo bueno es que, mientras que corriendo lo de hidratarte es un problema (muchas probabilidades de que te entre flato), en la elíptica es muy fácil.

Pues lo dicho, sobre todo mucho ánimo, y marcarte una planificación. Obligarte, pero sin que se convierta en un suplicio. El cuerpo lo agradece, e incluso con el tiempo te lo pide. Dices "joder qué puta pereza ponerme ahora", pero al acabar llegas como nuevo.

Ah, no sé cómo andarás de peso, pero ojo con ponerse a trotar con barriga, que te puedes joder las rodillas si la última vez que "recuerdan" ejercicio es cuando tenías unos cuantos kilos menos. Punto a favor del gimnasio en los primeros meses.

Y no te cortes en las celebraciones, mientras sean esporádicas. El problema es cuando las coca-colas, las fritangas y demás son todos los días. Yo ahí no te puedo aconsejar mucho porque mi alimentación es lamentable: carne, huevos, arroz, lácteos, chocolate y guarrerías varias. Pero claro, me machaco bastante para compensar... aunque aún así, debería cuidar más ese tema.
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Giner



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MensajeTema: Re: OT: Busko un Dusko   Mar Ago 17, 2010 11:16 pm

Pues yo me reté con un amigo a correr también la San Silvestre este año (y el Medio Maratón el año que viene si no sale mal la anterior).

Pero tampoco estamos siguiendo de momento ningún plan específico. Salir a correr dos días por semana al principio (comenzamos allá por abril) y hacíamos 15 minutos o poco más, y ahora ya estamos en cuatro-cinco días y sobre los cuarenta minutos (sin llegar aún). De hecho, la semana anterior encontré un ritmo que me venía acojonante, teniendo la sensación que podía estar corriendo todo el tiempo que quisiese, que no me cansaba. A ver si no lo pierdo. Very Happy

Y de momento no me privo mucho los fines de semana, y no va mal. Quizá el último mes-dos habrá que centrarse más en la carrera únicamente. Rolling Eyes
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Rico



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MensajeTema: Re: OT: Busko un Dusko   Mar Ago 17, 2010 11:28 pm

Eso es importante, ir progresivamente.

Creo sinceramente que para correr media maratón o maratón deberían exigirse pruebas de condición física, porque no son carreras para tomarse a coña y mucha gente corre sin prepararse... pero claro, evidentemente eso es algo que nunca va a ocurrir porque se perdería el filón de pasta que han encontrado ahora con el atletismo: cobrarte 20-40 euros por algo que debería ser prácticamente gratis. En ciertas carreras debería correr todo el mundo sin dorsal, como protesta.
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ARIOCO



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MensajeTema: Re: OT: Busko un Dusko   Mar Ago 17, 2010 11:46 pm

Conociendo a ambos profesionales de esto del correr (sito Big y sito Rico) yo me fiaría de ambos a la vez (dudo que te digan cosas contradictorias), porque además de ser buena gente (son amigos míos y me tienen comprao, que se le va a hacer) saben de esto un huevo, Rico por estudios y profesión y Big por amplia experiencia (puedes acabar yendo a correr la próxima carrera salvaje de más de cien kilómetros seguidos con él en unos meses)....


En fin, yo a primeros de septiembre me vuelvo a poner a dieta estricta (con caracter preventivo, no por que tenga nada, sigo dando bien en los análisis, tensión, etc), además de intensificar mi práctica deportiva, en mi caso no puedo irme a correr hasta que no pierda al menos veinte kilos porque mis maltrechas rodillas y sobre todo mi tobillo izquierdo no me lo permiten... Ya iré contando y me ireis viendo. Agur.
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Rico



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MensajeTema: Re: OT: Busko un Dusko   Miér Ago 18, 2010 12:12 am

ARIOCO escribió:
Conociendo a ambos profesionales de esto del correr (sito Big y sito Rico) yo me fiaría de ambos a la vez (dudo que te digan cosas contradictorias), porque además de ser buena gente (son amigos míos y me tienen comprao, que se le va a hacer) saben de esto un huevo, Rico por estudios y profesión y Big por amplia experiencia (puedes acabar yendo a correr la próxima carrera salvaje de más de cien kilómetros seguidos con él en unos meses)....

Bueno, en cuanto a estudios, lo normal (INEF en Alcalá sólo tenía especialidad en gestión... putada, porque en Madrid podría haberme especializado en baloncesto y atletismo, qué se le va a hacer), y en cuanto a experiencia como atleta, aunque la tengo, big porno me supera de calle sin ninguna duda.

Yo a día de hoy estoy más curtido en actividad física con gente mayor... le pasaré un currículum a Casimiro, igual me contrata de preparador físico para "su" ACB Razz
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MensajeTema: Re: OT: Busko un Dusko   Miér Ago 18, 2010 9:08 am

Si vives en BCN, tienes la posibilidad de huir a: la Ciudadela, la Collserola, caminos de arena compactada de Poble Nou (al lado de la playa habia uno, creo) o el mismo Parc Güell. Aunque sean recorridos cortitos, siempre será mejor que la carretera o las putas baldosas asesinas.

Rico tiene razón, mejor quedarse siempre con ganas de algo más. Ayer salí yo con 'fresco' para las temperaturas de Madrid y por exprimir un rato más llegué a 500m de casa y paré buscando un mcdonalds (no es coña, estaban en la plaza patinando mi mujer e hijos y acabamos en la terraza tomando un sebohelado).

En BCN tienes una tienda muy decente, es runnersworld. Es algo cara. El decathlon no es mala opción si nos dices como pisas. A distancia te puedo ayudar si me mandas una foto que alguien te haga correteando despacio y descalzo-calzado, de frente o de espaldas. Importante también peso e historial de rodillas jodidas, si lo hay.

Lo demás es pura mitología. Llevamos 2 millones de años haciendo lo mismo: caminar y trotar. Solo los últimos 200 años hemos sufrido una degeneración parcial (se ha estudiado incluso en nuestras estructuras mitocondriales) por la industrialización sedentaria y el cambio de hábitos de consumo y desplazamiento. O sea, corretear es algo natural.

Sobre lo de los dorsales y demás, son 20 o 30 pavos 3 veces al año. No es tanto aunque hay que reconocer que es un negocio. En BCN tiene la Bombers y alguna SSilvestre, aparte de pruebas muy relajadas en pueblos costeros.

Maese Arioco y demás, usen este hilo si quieren como Duskoguía. study A su disposición.
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MensajeTema: Re: OT: Busko un Dusko   Miér Ago 18, 2010 9:27 am

Animaos a Correr la San Silvestre! es lo mejor de Nochevieja...

pero como les comentan cuidense de calentar y preparar las articulas...que todas mis lesiones musculares han salido tambien de las San Silvestres por calentar o recuperarme mal de las mismas.

y una pregunta para los entendidos...

¿Si la S.Silvestre o casi todas estas carreras de las que estamos hablando ...se corren sobre asfalto porque entrenar en Tierra?

Por otro lado...¿Soy el único rarito al que le gusta más correr sobre Asfalto que sobre Tierra? (Baldosas es otra cosa)
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MensajeTema: Re: OT: Busko un Dusko   Miér Ago 18, 2010 9:30 am

... porque si entrenas sobre asfalto la segunda san silvestre no la corres.

El asfalto es agradable porque no tienes que andar mirando por donde pisas. Pero la tierra y la hierba dan descanso a las herramientas del correr (aquiles, sóleos, pubis).
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MensajeTema: Re: OT: Busko un Dusko   Miér Ago 18, 2010 11:06 am

mmm, bueno, me has convencido...sí...aguante 4-5, en la 4º me desgarre el ligamento , en la 5º se convirtió aquello en tendiditis crónica...

será porque mezclaba asfalto y parque/arena

pero entonces...

porque la media maratón/maratón se corre sobre asfalto?
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Rico



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MensajeTema: Re: OT: Busko un Dusko   Miér Ago 18, 2010 12:12 pm

adiskide escribió:
¿Si la S.Silvestre o casi todas estas carreras de las que estamos hablando ...se corren sobre asfalto porque entrenar en Tierra?

Por otro lado...¿Soy el único rarito al que le gusta más correr sobre Asfalto que sobre Tierra? (Baldosas es otra cosa)

Los atletas sólo pisan el tartán lo justito: para series, y para competiciones. A mí la primera vez que fui a la Peineta a rodar, hará 12-14 años, me sorprendió ver la pista llena de "globerillos" y el césped interior con los que tenían más pinta de corredores.

Vale que el tartán es un caso extremo (tiene un enorme efecto rebote, buenísimo para correr más pero malísimo para las articulaciones), pero el asfalto es demasiado rígido, probablemente te encuentres cómodo y seguro corriendo allí, pero si luego tienes más molestias de las que te podrías esperar, no te sorprendas.

Además, corriendo sobre tierra (sin hacer el cabra) refuerzas los tobillos, mientras que por asfalto es un movimiento tan básico y repetitivo que con cualquier mal gesto (pisar un bordillo) se te puede ir el tobillo al carajo, porque no está acostumbrado a tensiones laterales.
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Thera

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MensajeTema: Re: OT: Busko un Dusko   Miér Ago 18, 2010 12:15 pm

¿Nadie va a decir lo de que correr es de cobardes?
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Rico



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MensajeTema: Re: OT: Busko un Dusko   Miér Ago 18, 2010 12:16 pm

adiskide escribió:
porque la media maratón/maratón se corre sobre asfalto?

Porque ahora mismo para encontrar 10 kilómetros seguidos de tierra, o te vas a la Casa de Campo o te vas a Etiopía. Lo primero es poco atractivo visualmente, y lo segundo queda un poco lejos. Por cierto, las zapatillas de maratón me hacen mucha gracia, es como correr en calcetines... pero claro, son carísimas y duran poquísimo.

Yo tengo unas de cross-training (que suelen ser más baratas y duraderas) para entrenar, y unas Mizuno buenas de running ya gastadísimas que sólo uso en las carreras. Pero porque nunca he tenido problemas con ambas, a otros no les sienta bien el cambio de zapatillas, eso ya depende.
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Bwoy

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MensajeTema: Re: OT: Busko un Dusko   Miér Ago 18, 2010 12:21 pm

Thera escribió:
¿Nadie va a decir lo de que correr es de cobardes?

No, mujer, tambien te sirve para pillar el autobus cuando llegas apurado o para no retrasarte en exceso si llegas tarde a cualquier lado. Yo la San Silvestre no me atrevo a correrla, pero quiza en Septiembre me apunte a una de esas carreras populares de 10 km aptas para todos los publicos.
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Thera

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MensajeTema: Re: OT: Busko un Dusko   Miér Ago 18, 2010 12:22 pm

Yo llego tarde siempre y detrás de un bus siempre viene otro.
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